锦绣芳华

一天一个鸡蛋，不仅能提高记忆力，还能保护视力，帮助减肥。但有些人对鸡蛋心有疑虑，怕每天吃升高血脂。殊不知，早餐吃个鸡蛋，可是有诸多好处。 yEHCG u>  
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补充优质蛋白质: o>.>\Za&  
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蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。 KL:aq>2?@  
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增加饱腹感: PnL+)#<gl  
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鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。 sK7h9.]  
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有助减肥: Ijp;hGc,
 
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早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。 1;@e?S>  
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提高记忆力: DP /@ow3  
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鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。多吃鸡蛋有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。 uC.hQM]Y_  
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提高警觉性: WC%w:+  
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鸡蛋中富含酪氨酸，它对提高人的警觉性具有重要作用，从而让人更迅速地做出反应。因此，对开车族来说，早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。 BOGh2bRkt  
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保护视力: %zR7`M1~0  
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蛋黄中的两种抗氧化物质--叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。 hY$8ZF;gr4  
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鸡蛋怎么吃有营养? O(n! gLfW  
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第一名:带壳水煮蛋 # ;2?;r  
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不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(胆固醇一旦被氧化，就会成为最严重的心血管健康威胁之一)，因此是对心脏最有益的吃法。 cQ(<x.3  
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第二名:水煮荷包蛋 /H0#[  
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第三名:蛋花汤和蒸蛋 }R`J'qh  
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第四名:煎荷包蛋 ,$;@=8aq  
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第五名:摊鸡蛋 FmiPvf[T~v  
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指用少量的油，小火煎成的蛋饼，因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。 H1'?2C&r  
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第六名:炒鸡蛋 *WV+:B/Q  
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鸡蛋打散后再炒，蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分，氧化较多。鸡蛋比较吸油，用油量也较大。 6s=He>Y%  
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蛋白质 q ;[Cd  
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最好消化排行榜 :RuBayT"|  
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有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。 .5vrUa,\#  
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第二名:煎荷包蛋和摊鸡蛋 4(Zw;}&  
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这两种做法的蛋白质消化率为98%。 5@E  jz_  
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第三名:炒鸡蛋 Nn:o8L~8  
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蛋白质消化率为97%。 Z(wq+a&!N  
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第四名:蒸鸡蛋 sCl_ze{  
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蛋白质消化率92.5%。 ,nH%8"SW?'  
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第五名:生鸡蛋 1;t^^6o%  
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蛋白质消化率仅为30%-50%。 n*ZkWsH  
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维生素 e,T4v$#UJ~  
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保存排行榜 ;9 {^ Ew  
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加热温度低，营养全面保留。 9f$8eMZy  
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第二名:蒸蛋 dSK8f-  
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加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。 2!rq
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第三名:水煮荷包蛋 :-\:Z]r^  
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加热温度较低，水溶性维生素有少许损失。 %{zLMkK=*  
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加热温度高，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。 7m]&OHY  
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加热温度高，所有维生素都有损失。 Y1;Rc7Wi  
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加热温度高，维生素损失较多。 a9I~Lx'b  
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原来吃鸡蛋有那么多好处。早上不妨来一颗蛋吧!